奶类富含钙，大豆富含优质蛋白。奶类摄入量相当于液态奶300g／d，豆制品相当于大豆25g／d以上，适量吃坚果。
5.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周水产类280－525g，畜禽肉280－525g，蛋类280－350g。
平均每天摄入总量120－200g，优先选择鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
方法二：结合中医食疗，助力情志调节
1.喜：喜乐过度有可能影响心脏功能，导致气血涣散，不能濡养心神。
推荐：莲子芡实粥
功效：具有滋肾固精、健脾宁心、止遗之效，适于中老年人，尤其是心脾肾虚者食用。
材料：莲子20g，芡实30g，大米50g，冰糖、枸杞适量。
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