运动后——
运动后的补液量应是运动中丢失体液的100%～150%，使体液快速恢复到平衡状态。如何测算运动的耗水量？最简单的方法是运动后上称，运动后减轻的体重，一般就是脱水的重量。
运动后补液除需保障钠和糖分，还应适当增加蛋白质、维生素、氨基酸的摄入，以利身体更好恢复。
功能性饮料可提升运动表现？
有些人希望用功效型饮料能提升运动表现，吴钦水表示，一般日常运动，低渗或等渗的水、运动饮料已可满足补液需求，且高渗溶液易导致体内水分流失，因此不建议随意补充此类饮品。此外，在机体疲劳状态下饮用含牛磺酸等功效型饮料，短期可以补充体力、抗疲劳，但当长时间运动造成体能透支而不自知，其实对身体是得不偿失。
尤其要提醒少年儿童，一般不超过体能极限的常规运动，不建议过多饮用功能性饮料，以免因含糖较高带来儿童肥胖、龋齿等风险。 |
