中评社香港7月21日电／忧郁症患者往往会有睡眠障碍，容易让症状加重，台北市联合医院林森中医昆明院区主治医师邱淑娟指出，充分日晒、食用含有“色胺酸”食物、勤运动、深呼吸都有助于排解忧郁。
据中央社报道，邱淑娟表示，西医与中医看待忧郁症的观点不同，西医认为是大脑神经传导出现问题，中医则归因于五脏中心、肝、脾脏失衡，导致身心失调；另外，西医认为的“肝”就是肝脏，而中医认为的“肝”除实质脏器，还包括其他相关组织，包括人体韧带、筋膜、指甲和神经系统。
因此，就中医观点，长期情绪抑郁时，就会造成肝疏泄不足，会“肝气郁结”，会容易有负面情绪，还会胸闷、喘不过去等；若是肝气郁久而化火，则会让人焦躁易怒，伴随失眠、头痛、眼睛酸涩等症状。
邱淑娟说，过度忧虑也会影响食欲与食物消化吸收，伤害脾的功能，长期下来，会导致营养不良，活动力降低并引起消极的恶性循环。
若要排解忧郁，可在白天充分日晒及食用含有“色胺酸”的食物，如火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类，因足量的色胺酸可产生足量的血清素帮助对抗失眠与忧郁。
其次要勤运动，尤其是以骨骼肌的运动包括五禽戏、八段锦、太极拳等；邱淑娟说，练习深沈缓慢的腹式呼吸也有帮助，藉由呼吸反向调节自律神经，让情绪、身体得以放松，有效改善忧郁及失眠状况。 |
