一、历史渊源

　　在人类历史的早期，人们脚上根本什么也不穿。随着文明的开始。穿鞋开始变得重要，其功能为：保护脚，防划伤、撞伤、烫伤、冻伤，脚就不会和地上危险的生物包括植物、动物还有寄生虫直接接触。国外早在几百年前就有“赤足踏石疗法”，德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调对神经衰弱、失眠和抑郁症等特别有效。世界上许多国家的疗养院，现都用“赤脚行走”和“足底按摩法”来治疗神经系统、肌肉关节和心脑血管等方面的疾病。

　　二、光脚走路的益处

　　（一）释放静电、降血压。从物理学的角度看，人是一座真正的发电站，细胞就是发电机，不断产生生物电能。在一个封闭的环境中，电能无法释放，便以静电的方式积存下来。赤脚走路消除多余的静电。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来穿鞋脱离大地，破坏电能的平衡，才会经常感到腿脚酸痛。

　　美国俄勒冈州研究学院研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，平衡能力明显改观约占50%，血压也显着下降。释放人体积存的静电。使电能平衡。此外，双脚裸露在空气和阳光中，利于汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高扺抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

　　（二）调整内分泌。能调整脚部及全身的血液循环，促进新陈代谢，增加植物神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力，加强大脑思维的敏感性和记忆力。能增强呼吸功能和心肺功能，还能活血化瘀、降低血脂、增强免疫功能，由此达到养生、保健和延缓衰老的目的。

　　（三）强健肌肉。强健脚部、腿部和臀部的肌群。光脚走路能够缓解这些肌肉因穿鞋带来的紧绷状态，并使其变得更加强壮和灵活。改善肌肉之间的协调运作，防止肌肉在运动中受伤。                            

　　（四）缓解关节。穿高跟鞋或厚底鞋时，关节的自然调整严重受到影响。光脚走路保证膝和髋关节及下背部得到有效的调节。带来舒适感，缓解关节。                  

　　（五）校正姿势。穿鞋导致足部肌肉不能良好的发育，影响整体姿势，并引起背部问题。光脚走路能使这些肌肉更健康的发育，更加灵活。自如伸展，身体结构也得到良好的保持。如果处于背部损伤的恢复期，光脚走路会帮助尽早痊愈。                   

　　（六）治疗静脉曲张。光脚走路能使脚部及脚趾自由运动，改善血液循环。使腿部的血管和肌肉能够更有效的把血液输送回心脏。对于饱受静脉曲张之苦的人是非常有益的。

　　（七）防止趾甲向内生长。光脚走路会降低趾甲向内生长的概率。穿鞋时，一定量的压力落在脚趾上，使趾甲不能正常生长，甲向内生长就会增多。建议一天光脚十个小时左右。在家时尽量光脚走路。              

　　（八）抑制真菌滋生。长时间穿鞋，鞋里又黑又潮的环境会刺激真菌的增长。光脚走路，脚能得到正常呼吸的机会，真菌感染就得到抑制

　　（九）对儿童的作用。儿童体质明显增强，食欲增大，身高体重增加较快。足底直接受到泥土的摩擦，能增强足底肌肉和韧带的力量，提高踝关节的柔韧性，防止扁平足，能调节包括大脑在内的器官功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，加快脑部发育，增强思维灵敏度和记忆力。

　　三、作用机理

　　中医认为：足底聚集着人体的几十个穴位，十二经脉均起始于足部，脏腑与足部有着密切联系，都有各自的“投射区”。在鹅卵石上行走，相当于按摩足底，能作用神经系统和内分泌系统，使血行通畅，分泌旺盛，体内环境高度和谐，肌肉富有弹性，步态健康优美。

　　四、注意事项

　　（一）选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，赤脚在鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天1-2次，每次15-30分钟。（二）或在草坪、沙滩和水泥地上行走。（三）不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。（四）严防被碎玻璃、铁钉等刺伤，严防虫蚁伤害。

　　部分资料来源于网络2016年6月20日

　　附一：蹬足鼓掌简易健身法

　　——手掌、足掌的生理病理及治病作用和机制

　　广州中医药大学肖鑫和1991年8月18日

　　近年来人们掀起了“足底按摩热”，“蹬足热”，台湾、日本和欧美国家更掀起了“健身行步热”，“赤足走路热”，吹出了“百练不如一走”，“走为百练之祖”的健身风，建立了“脚掌——人的第二心脏”理论学说。

　　积十多年之集拢，我手头有许多这类精炼短文，如“一种新的医疗保健法——足底反射区健康法”。“乾洗脚可健身”，“从擦脚健身——到赤足走路”，“怎样爱护你的脚”、“有益的爬行运动”、“经常快步行走，有利身心健康”、“知道吗，疾病跟着惰性走”，“祛病延年的运动——弹跳”、“赤脚对人长寿，八十老人不穿鞋身体健壮”、“寒从脚下起”、“别急于跟自行车告别”，“鼻病浴足”，“石子路上行走可健身”，“建议修建健康步道”等，要知这些篇章的立论依据和众多鼓吹手倡导“赤足回归大自然”的美意，就得了解手掌和脚掌的生理、病理，而后就会明白手、足于人类保健和防治疾病的重大作用及机制，并付之“终生的自我实践”和动员我们周围的群众——特别是中老年人都来使用这个最最廉价、最最简便、最易学、最可行、最有效、最古檏，絶对不出偏差，随时随地都可使用的自我健身法。

　　1、手掌

　　根据中医十二经络的理论学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来而互为一体的。拇指属于手太阴肺经循行内侧端，食指端内侧属于手阳明大肠经循行路线起点，中指属手厥阴心包经循行末端，无名指属于手少阳三焦经循行起点，手太阳小肠经起于小指端。十二经脉内属于脏腑，外络于肢节，鼓掌后手掌胀热，能行气血而营阴阳，濡筋骨而利关节。

　　掌心，手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点，如拇指侧端的“少商穴”是肺经井穴，鼓掌发热后，有清肺止咳，利咽消肿、醒脑开窍的功效。该穴尤其对脑下垂体发生作用，从而增进脑神经细胞的活力，提高思维能力。食指桡侧距指甲间有“商阳穴”，是本经井穴，鼓掌发热后，有解毒退热，聪耳止痛作用。拇指食指之间有属于手阳明大肠经的“合谷穴”，鼓掌发热后，有祛邪解毒、调气和血及调理脾胃的功效。掌心有“劳宫穴”，鼓动掌心，能强化心包经的功能。可治心悸、心慌、心翳等。

　　“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明：手指活动能刺激脑髓中的手指中枢，使脑发达、心灵手巧。除了益智外，手的拍击还能改善脑部血液循环，活血祛瘀。临床观察鼓掌，不但可以健脑益智，增强记忆力、消除疲劳，提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合症等多种常见病，幷且疗效十分显着。

　　2、脚掌

　　每个人的脚掌有26块骨、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、56万条血管、4万多个汗腺，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，……是一部神奇的机器。

　　祖国医学认为，脚掌上有36个穴位，大拇趾是肝、脾两经的通路，蹬足可疏肝健脾、增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第二趾通胃经，蹬足可健胃。第四趾属胆经，蹬足可防便秘及肋骨痛。小趾属膀胱经，蹬足可治小儿遗尿症。足心属肾经，蹬足能固肾益智，治健忘。

　　人的脚趾尤其是第三趾，不但具有与手指同样的功能，而且还是人体健康的晴雨表，脚掌和脚趾，对许多疾病，如贫血、关节炎、周期性偏头痛、糖尿病、阳痿、肾功能紊乱及痛经等都有一定的缓解作用。

　　由于脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑，足底有63个与脏腑或器官相对应的反射区，蹬足能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有提高记忆力之效。脚掌远离人体心脏，因此血液往往容易在那里滞留，影响下肢静脉血返回心脏而造成冠心病。医学科学已把脚掌称为人的第二心脏，动脉靠心脏收缩输送鲜血于全身，静脉靠肌肉挤压回血于心脏，全身肌肉有60%着于双腿，足不蹬腿不动，血循环则受影响。故说“走”是各种锻炼的共同基础，难怪有“走为百炼之祖”之称谓。

　　对于少年儿童来说，蹬足还有助于脚底上皮细胞、小腿及脚底肌肉、关节的发育，能增强脚底肌肉和韧带的力量，促进足弓形成，防止扁平足。对老年人则可治疗下肢麻木，发冷、浮肿、风湿、延缓衰老。国外研究人员还发现，对防止皱纹也有独特的作用。

　　综上所述，可知“蹬足”对人身各系统生理机能有极明显的促进作用。①调节神经活动，益智增慧。早晨蹬足一时，精神焕发一天，睡前蹬足一时，安然入睡一夜。②蹬足使肌肉节律性舒缩，有助于下肢静脉血和淋巴液的回流，从而消除下部瘀血，增强心脏功能，传统谓“心脏病人絶对卧床休息”是不可取的。③增加胃肠蠕动和排空，振奋食欲。④改善肾区血液循环，增加肾脏血液灌流量，从而增强肾功能。

　　根据实践经验，足底健康疗法（包括足底按摩、蹬足、赤足走路、踏卵石路、快步走、弹跳等），其治病范围有：

　　(1)见效较快的：感冒、牙神经痛、三叉神经痛、血管神经性头痛、急性扁桃体炎、肠炎、神经性胃痛、晕车、痔疮、肛裂、便血、急性乳腺炎、软组织损伤，腰肌劳损、痛经、恶露不净等。

　　(2)有较好疗效的：肩周炎、关节炎、坐骨神经痛、增生性脊柱炎、前列腺肥大、肾结石、胆囊炎、高血压、美尼尔氏症、失眠、慢性支气管炎、过敏性哮喘、便秘、更年期综合症，植物神经功能紊乱、妇科慢性病，肥胖症等。

　　(3)疑难病：复视、心脏病、慢性肾炎、肾功能衰弱、糖尿病、输卵管阻塞、卵巢囊肿、肿瘤、肝硬化、腹水等。

　　由此可见，手、足的保健疗法确有重要实用价值，据此，特编创一个十分简单的功法。

　　3、功法：《蹬足鼓掌简易健身法》

　　预备式：松静自然站立（约三分钟），双手下垂，全身放松，排除杂念。

　　蹬足鼓掌：两上肢放松，两手掌伸至肚脐前，四指对虎口，掌心相对，鼓掌，同时迈步蹬足，接着两上肢摆动至背后，两手十指和掌心相对，击掌，十指交叉，再拉开，同时迈步蹬足。迈两步即鼓（击）掌一次，动作宜徐慢。如此反复，藉助双臂前后摆动的惯性，在身体一前一后和着脚步有节奏的鼓掌击掌。两手掌前后摆动高度不超过腰部。蹬足时，足掌距地面不宜太高，足趾和足掌用力着地，默数3O0至10O0数（次），或练习2O至3O分钟即收功。

　　收功：摩腹、擦手、乾洗头、乾洗脸、揉耳，擦颈。

　　注意：①功前功后各饮一杯水。②不能走路者可取坐姿习练。

　　附二：阿丽米罕130岁的养生之道

　　——中国第一寿星，也是世界最长寿的人

　　广东省百岁养生研究所肖鑫和编辑肖聪电子排版2016年7月5日

　　据中国老年学学会的信息:新疆的阿丽米罕·色依提出生于1886年6月25日（光绪12年）。她是中国第一寿星，也被吉尼斯世界纪録认为是世界上最长寿的人。其养生之道：

　　一、终生赤脚走路

　　阿丽米罕老人平时是闲不住，也坐不住，走路时从来不穿鞋，可刺激足底众多穴位和反射区，对脏腑在双足相对应的位置上进行按摩，从而缓解肌肉的紧张状态，使骨骼肌有节奏地收缩和舒张，做到人老脚不衰，脚好身体好。

　　二、终生喜爱劳动

　　她喜欢劳动。她年轻时在农田里干活，什么农活都干。年纪大了还是闲不住，一定要劳动。让身体天天得到锻炼，舒筋活胳，使血脉畅通。没有一个长寿者是懒汉，“劳其行者长年，安其乐者短命。”劳则不衰，动则延年。适当忙碌延长寿命。所有长寿之乡的居民都身体力行长寿原则：劳动一生。

　　三、严守生活规律

　　阿丽米罕生活作息很守时，每晚22点前必上床睡觉，早上5、6点起床，能睡上七八个小时。8点多准时吃早饭，12点至13点之间吃午餐，晚餐也非常准时。

　　养生中的最高境界是讲究天人合一，日出而作、日落而息，养生要跟着太阳走。

　　四、多吃五谷杂粮，从来不吃补品、补药

　　阿丽米罕平时爱吃面食，还常吃汤饭、白米粥、薄皮包子等清淡、有营养的食物。晚饭主要是汤面泡馕和白菜汤。老人特别爱吃玉米糊糊，每周几碗。

　　五、饭吃七分饱，身上得病少

　　老人的肠胃功能特别好，用羊肉洋葱作馅的包子能吃3个，10元钱一串的大羊肉串也能吃上两串，但她从不贪吃。七分饱也是老人长寿的重要因素。常言道：“若要百病不生，常带饥饿三分”，说的就是饮食切忌过饱。

　　资料来源：搜狐公众平台，2016年5月17日

　　第三节　足底日光浴

　　一、足底晒太阳的作用：

　　（一）预防皮肤病、紫外线灭菌（适量）

　　（二）增强免疫力、增加吞噬细胞活力

　　（三）促进血液循环、增强新陈代谢、调节中枢神经

　　（四）提高造血功能、预防贫血

　　（五）补充维生素D1（又称为“阳光维生素”）有助于吸收钙、磷，预防骨质疏松

　　（六）提高雄性激素、增强性欲、与UD相关

　　二、晒太阳时间和注意事项：

　　（一）最佳时间是：每天上午6：00-10:00足底向太阳晒30分钟。因此时间段阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可起到活血化瘀的作用。

　　（二）下午4~5时，可促进肠道对钙、磷的吸收。夏季则在6时左右，避开热浪伤身。

　　（三）孕妇在夏季晒太阳半小时就可以了，冬天则不少于1小时。因两个人均需要钙。

　　（四）晒太阳时不要穿袜子、不要戴帽、不穿手套。穿红色和白色衣服为佳，忌穿黑色衣服。

　　（五）不要在玻璃窗内晒太阳。

　　（六）防止紫外线伤害。过度晒太阳会灼伤皮肤、发生皮炎、黑色素沉着，甚至造成皮肤癌。上午10时至下午4时，忌长时间晒太阳，因紫外线的光速是γ光速和β光速占上风，会伤害皮肤。