第一节　浅谈“歌者寿”的医学内涵

　　广州中医药大学肖鑫和2004年5月3日

　　俗语谓“歌寿者”系指经常唱歌或听音乐的人或音乐指挥家，其健康状况和长寿的几率均优于常人。古今中外对此均有论断。现就“歌寿者”的渊源、作用、机理、疗疾等问题进行论述，以冀有助于学员的健康。

　　一、历史渊源

　　历史上，首次论述音乐对保健养生医疗的作用，是我国先秦具有极高文化史价值的巨著——《吕氏春秋》，其中《贵生篇》指出：“夫耳目鼻口，生之役也，耳虽欲声，目虽欲色，鼻虽欲芬香，口虽欲滋味，害于生则止”。说明感官的享受和欲求是人的本能（性），不应取消或禁止，只能加以限制调节，如《本生篇》提出之原则：“圣人于声色滋味也，利于性则取之，害于性则舍之，此全性之道也”则养生大有裨益。

　　因此，《吕氏春秋》中《适音篇》曰：“乐无太过，平和是也”，“适音”就是“大不出钧，重不过石”的平和适中的音乐，可令人养身怡性，气血和畅，“免于灾，终其寿，全其无”。《重已篇》又说，古人寿圣人，“其为声色音乐也，足以安性自娱而已”。“安性”即“节乎性”，也就是平和性，顺乎性。故《吕氏春秋》主张“故乐之务在于和心”，和平的乐声和平和的心境交融是“适音”的产物，所谓“心必平和然后乐”。

　　《吕氏春秋》中《尽数篇》从养生的角度提出了“侈乐”的警示：“大喜、大怒、大忧、大恐、大哀，五者接神则害矣”。因为“精神不安于形”的音乐则“骇心气、动耳目，摇荡生”，故“侈乐”为“伐性之斧”，“必费听”，才能心安体泰。

　　《黄帝内经》中的“五音五味篇”则根据五脏不同功能，运用五音“宫、商、角、征、羽”来平衡人们心理，即“闻其宫声，使人温良而宽大，闻其商声，使人方廉而好义，闻其角声，使人侧隐而仁爱，闻其征声，使人乐而好施，闻其羽声，使人恭俭而好礼”。说明音乐最能体现心灵，感动心灵，调整情绪，消治内伤。

　　音乐益寿，古之已有之。汉文帝刘恒听说盲人音乐师窦公活能100多岁，问其长生秘诀，窦公答曰：“我13岁双目失明，父母教我弹琴、练习导引，没吃什么仙丹妙药”。三国时期思想家、文学家、养生学家、音乐家稽康在《养生论》中写道：“窦公无所服御而长致长寿，岂非鼓其内琴和其心哉，此养神之征也”。唐朝孙思邈曾说：“喜乐常有”、“顺理修身去烦恼”，活了101岁还写了《千金方》。宋朝文学家欧阳修尝有“怨忧之疾”，长期服药无效，后改用音乐疗法：“受宫声数行，久则乐之愉然，不知疾在人体矣。”

　　综上所述，说明音乐对人体的养生疗疾，在我国源远流长。

　　二、声乐的作用

　　（一）生理作用：1、对神经系统的作用。优美动听、明朗轻快、符合人体生理节律的音乐，经感觉通路传入大脑后，作用于大脑边缘系统和脑干网状系统，提高神经细胞的兴奋性，促进某些神经递质的分泌，转化，起到调整和恢复平衡作用，从而增强机体的免疫力。同时增强大脑神经系统的灵敏性，提高大脑功能，缓和紧张、忧郁和焦虑情绪，克服孤僻懦弱、狭隘、固执性格，培育豁达、开朗、活泼、热情、兴趣广泛良好等的心理特征，以保持心旷神怡，延缓衰老。音乐是神经系统的维生素和保健操。2、对循环系统的作用。愉悦的歌声使身心俱松，毛细血管开放，血流量增加，改善血液循环，消除疲劳，降低血压。3、对呼吸系统的作用。增加吸氧量和排除二氧化碳量，提高肺脏吐旧纳新的功能。4、对消化系统的作用。旋律欢快的音乐加强消化中枢活动功能，使胃液分泌增加，胃肠蠕动加快，增加食欲，提高消化功能。5、对肾脏的作用。练声乐时，全身放松，心情舒畅，气沉丹田，呼吸深沉和绵长，从而增强肾的纳气功能。

　　（二）心理作用：节奏鲜明的音乐能振奋人的情绪，旋律优美，悠扬的乐曲能使人安静轻松和愉快。

　　（三）物理作用：和谐愉快的音波的振动作用使人体各脏器（如脑电波运动、心脏搏动、肺的舒张，胃肠蠕动以及自律神经活动等节奏异常—生病时）的振频活动更加协调即振波（以特定的频率）、声压作用于人体的器官而与人产生谐振。

　　结论：音乐对各脏器均有良好的调整作用，研究证明专业声乐人员比不唱歌者长命20年。

　　三、乐声使人健康长寿的机理

　　人脑的解剖学研究和神经影像技术的运用，确定了人对音乐的感知是在大脑的多个部份同时进行的，左颞叶受损时，对音阶的感知会出现问题，右颞叶受损时，无法辨别音调是升高还是降低。对音乐敏感的部位包括处理声音和语言及负责视觉三个区域。以色列一家医疗中心的神经学专家发现，职业音乐师大脑中的听觉皮层和控制神经活动的区域比普通人更为发达，这两部份的大脑灰质含量高于普通人。

　　神经学、心理学和生物学领域的最新发现，肯定了聆听鋭耳的旋律能改善人的精神状态，促进认识能力、智力和健康。心理学家对数百名志愿者的研究表明，舒缓且越来越低沉的旋律使听者产生忧伤的情绪（最典型的“哀乐”），而越来越高亢的旋律则使人兴奋。这两种效果结合在一起，能使人脑产生跌宕的情绪活动。

　　美国加利福尼亚大学1997年的一项研究表明，听令人愉快的音乐会缓解紧张情绪，令胃镜检查的病人的皮质醇、促肾上腺皮质激素及其它应激素分泌量大大降低。另一项研究表明，节奏感强、音量大的音乐能够增加田径运动员训练时血液中应激激素的分泌量。（摘自“音乐的魔力”《参考消息》2004年4月26日）1993年美国威斯康星奥什科什大学的神经科学家罗谢等人发现，大学生听10分钟的莫扎特《D大调双钢琴奏鸣曲》后，在空间推理测试中的得分有明显的提高。英国《新科学家》杂志网站报导，罗谢等人发现，莫扎特奏鸣曲也能提高大鼠的学习和记忆能力。其大脑海马区刺激和改变脑细胞联系基因（分别负责生成一种神经生长素、一种与学习和记忆有关的化学物质以及一种神经凸出生长蛋白质）的活泼水平明显提高。目前，莫扎特音乐已在临床上应用于阿尔茨海默氏症患者，使其空间推理和社交能力明显提高；同时还发现莫扎特音乐能缓解严重癫痫患者症状的发作，而其它音乐却不能。（摘自《广州日报》2004年4月29日）

　　上述情况说明，声乐作用于大脑多个区域，能改变其生化指标，因此，应辩证使用音乐。

　　（一）正常的音乐：愉悦轻松的柔情音乐，（音响不超过60分贝）大脑会产生8-12赫的正常“α”脑波，使脑功能处于和谐美妙的状态，使人体分泌有益于健康生理活性物质，如激素和乙酰胆碱等，提高酶的活性，调节血流量和振奋神经细胞。据统计，世界乐队名指挥平均寿命77岁。美国统计35名已故的乐队指挥，平均寿命73.4岁，比全国平均寿命高5年，苏联卡德加圣村的民间歌舞团平均年龄90岁。人的左脑控制情绪、美感意识等逻辑机能，称为“音乐脑”，音乐家多用之，使体内情绪机能活跃，故长寿。

　　另外，日本科学家研究证明，参加歌唱团45分钟后，血液中对付癌细胞和病毒、细菌的免疫细胞增加14%，提高了防癌能力和抗病能力。

　　（二）疯狂的音乐：节奏疯狂，音调亢奋怪诞，旋律紊乱、嘈杂的摇滚乐、霹雳舞令人头昏耳鸣、心跳加快、血压升高、情绪不安。经常处于80分贝的音乐环境中，年轻人的味觉能力下降30%，食欲明显增加，老年人则产生不同程度的听力障碍，记忆衰退及头痛失眠等症状。摇滚乐的强度为90至115分贝，迪斯科为104至114分贝，大锣的高频声为120分贝以上。这些强度的音响与工业噪声污染相近，有害身心健康。其机理是使大脑产生大于12赫兹的非正常“β”脑波增多，而正常α波减少，使人兴奋、激动，因而心跳加快，血压上升，情绪烦躁或郁闷憋气，严重时造成头痛失眠，食欲减退，记忆力衰退，意志消沉，乃至诱发精神失常。

　　（三）死亡音乐：据《广州日报》（2004年5月1日）报导：湖北长江大学一学生在网上听完一首号称“死亡音乐”的歌曲后心理失常，产生自杀念头。他在上网时，一网页介绍：听过“黑色XXX”歌曲的人可能会自杀。在好奇心的驱使下听了那首歌。还没听完，人就感到不舒服，恐惧感布满全身。此后两天，他无法上课，也无法安睡，自杀的念头不时浮在心头。据介绍，这首“死亡歌曲”13年前就已销毁。现在有人在网上发布，对部分心理素质不好者造成了伤害。为此，医生告诉大学生，要远离网络垃圾。

　　四、声乐的治病范围

　　（一）心理性疾病：神经衰弱、强迫性精神病、精神分裂症、忧郁症、焦虑、失眠症、意志消沉、儿童行为障碍等。

　　（二）心身疾病：高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、甲亢、脱发、胃肠功能紊乱、口吃、帮助戒烟、戒毒、促进瘫痪病人康复。

　　（三）治疗分类：

　　1、主动音乐治疗：合着拍子，边唱边手舞足蹈；

　　2、被动音乐治疗：静坐、戴耳机，合着乐曲摇头点脚。

　　（四）音乐处方

　　1、心理性疾病

　　（1）神经衰弱：《二泉映月》、《圣母歌》、《摇篮曲》、《卡门小组曲》、《匈牙利狂想曲》；

　　（2）忧郁症：《喜洋洋》、《春天来了》、《啊，莫愁》、《步步高》、《欢乐的天山》、《采茶扑碟》；

　　（3）失眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《独影摇红》、《春思》、《仲夏夜之梦》、《良宵》、《催眠曲》、《军港之夜》、《渔舟唱晚》、《緑岛小夜曲》；

　　（4）情绪焦躁不安：《塞上曲》、《春江花月夜》、《第八交响曲》、《天鹅湖》、《蓝色多瑙河》、《月光奏鸣曲》、《平沙落雁》；

　　（5）心情烦闷：《江南好》、《春风得意》、《啊、莫愁》、《意大利协奏曲》、《蓝色多瑙河》；

　　（6）心里空虚：《命运》、《歌唱祖国》、《永远跟着共产党》；

　　（7）心动过速：听每分钟60拍的缓慢乐章；

　　（8）癔病者：《田园交响曲》、《仲夏夜之梦》、《平沙落雁》、《小桃红》、《姑苏行》。

　　2、心身疾病

　　（1）高血压：《平湖秋月》、《姑苏行》、《钢琴奏鸣曲第七号》；

　　（2）头痛：《一个美国人在巴黎》、《A大调抒情小乐曲》；

　　（3）疲劳：《假日的海滩》、《十五的月亮》、《娇健的步伐》、《大海》、《水上音乐会》、《锦上花》；

　　（4）胃肠功能紊乱及厌食：《花好月圆》、《快乐的罗嗦》、《餐桌音乐》、《欢乐舞曲》（均于饭前听播）；

　　（5）便秘：《小步舞曲》、《马祖卡舞曲》；

　　（6）癫痫：“莫扎特”音乐可缓解其严重发作。

　　五、注意事项

　　（一）声乐治病最好集体进行，一个疗程1至1.5年，无条件者可自唱自疗。

　　（二）每周6次，每次30至60分钟，声级为60分贝。

　　（三）人感受最适宜的节奏是每秒1.2至1.5次，与心率相近。但是，保健音乐声级勿超过60分贝。

　　（四）老年人应选择节奏舒缓，速度稍慢的声乐，即“和缓的C调和安定的E调”（A调高扬，B调哀怨，D调热烈）如“二泉映月”、“渔舟唱晚”、“十五的月亮”、“在那遥远的地方”等歌曲。对“疯狂的音乐”和“死亡的音乐”应“费听”。

　　宫调式乐曲，风格悠扬沉净、淳厚庄重，有如“土”般宽厚结实，可入脾。

　　商调式乐曲，风格高亢悲壮、铿锵雄伟，具有“金”之特性，可入肺。

　　角调式乐曲构成了大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有“木”之特性，可入肝。

　　征调式乐曲，旋律热烈欢快、活泼轻松，构成层次分明、情绪欢畅的感染气氛，具有“火”之特性，可入心。

　　羽调式音乐，风格清纯，凄切哀怨，苍凉柔润，如天垂晶幕，行云流水，具有“水”之特性，可入肾。

　　研究表明，经常唱歌可使人健康长寿，幷且可以防癌。百岁工程整体养生保健班每课之前必须唱歌（1分钟），课间休息也必歌（1分钟），放学时唱歌（2分钟），练拍打通经法和自我足浴时也歌。其作用机理详见“歌寿者”一文和“李岚清与广东高校学子讲音乐论人生”。

　　第二节　百岁如歌

　　——为百岁工程和脉诊速学法而作

　　这本特殊的小教材，
　　自立门户，独树一帜。
　　她给百位志趣共同的师生，
　　留下一颗百年返老还童的心灵，
　　刻録着可爱的欲达百年开怀的容颜。
　　牵连与世长存的百年机缘，
　　储备美妙、难忘的百年记忆，
　　表达那千载难逢的百年情谊，
　　日日、月月、年年欣赏、冥想……
　　荡漾着回味无穷的百年另类享受。

　　

　　彭祖、“六叟”、“上古人”，
　　谁个不登“上寿”榜！
　　唯有健壮的不知劳倦的百年心脏，
　　始得无疾而终的欢乐百岁人。
　　只因“动脉与人同寿”，
　　寸口的搏动方显脉象之康宁。
　　巴马百岁人皆为脉管充盈、柔软，
　　且脉率齐整，一息四次，搏动从容，
　　才荣获世界长寿之乡，年年着称。
　　因此，心脑血管健康为我师生之首务。

　　她：挑起百年思考，
　　她：运筹百年规划。
　　她：构筑百年目标，
　　她：播种百年宏愿。
　　她：痴心为百岁全心全意学和教，
　　皆因为生命只有一次，
　　却满怀人类五百万年的美好生命潜能开发！
　　终生学习、终生奋斗、终生健康、终生奉献，
　　让师生都终生愉悦，
　　尽享天年、尽唱如画如诗“百岁如歌”。

　　（百岁工程创研人肖鑫和2008年元旦于广州中医药大学）

　　获益深·感恩师

　　从化老年大学百岁工程班邓衍春曾柳宪

　　《百岁工程》保健康，学得医理并实操。
　　老师讲课详又细，胜过医院看医生。
　　最好的医生是自己，避防调养治齐全。
　　拍打揉耳不再鸣，药膏贴穴感冒消。
　　浴足疗好香港脚，不再脱皮复润泽。
　　《百岁工程》确实好，教导我们防衰老。
　　坚持练功练到老，感谢恩师肖教授。
　　老干局谋福老干部，功德无量人人夸。

　　（编辑：百岁工程研究所2008年6月23日）

　　无题

　　从化老干大学百岁工程班周碟影

　　学而优则仕，不学不知理！
　　做到老，学到老！
　　早年知识技能仕财富。
　　晚年健康才是宝！
　　要想寿岁长，必须科学调、治、养。
　　有病及时治，无病要早防！
　　“百岁工程”告诉你。病理知识浅易懂！
　　防治药物易处理。
　　学了此工程，始感最好的医生是自己！

　　（编辑：百岁工程研究所2008年6月）

　　参加百岁工程班学习心得诗二首（古风）

　　从化市老年大学百岁工程班刘记木

　　一、我爱老年大学百岁工程班

　　古言老年病痛多，如今顽疾奈谁何？
　　世上虽无神仙药，百岁工程好学科。
　　防病治病样样有，拍摩气功血畅和。
　　勤奋好学皆受益，身强体壮乐呵呵。

　　二、诗赞从化老年大学百岁工程班讲课

　　老师肖鑫和教授

　　医学教授肖鑫和，老年大学贡献多。
　　知多识广课生动，言传身教态谦和。
　　为使学生身强壮，不怕劳累日奔波。
　　保健养生尽传授，延年益寿共欢歌。

　　（编辑：百岁工程研究所2008年6月22日）

　　参加百岁工程班的收获和体会

　　从化市老年干部大学百岁工程班冯伟钿

　　我在2008年4月期间突然厥骨痛，像扭伤迹象，连着一个多月用药酒擦不见效。在4月9日学习中看到百岁工程书中有一首“抓两头、健中间”养生诗曰：

　　发为血之余，一日一次梳（头为元明腑）。
　　脚为人之底，一夜一次洗（足为全身根）。
　　腹为脏腑地，饭余摩百遍（脾为后天本）。
　　腰为肾之腑，睡前擦至热（心为君子官，肾为先天本）。
　　功夫日日做，效益彰百岁。

　　所以我学用结合，按其中“腰为肾之腑，睡前擦至热”的方法做，效果真奇，连续四天晚上擦，白天擦，至今没有痛了。

　　最后，写一首打油诗，表示谢意。

　　赞从化老年大学百岁工程

　　从来岁月不饶人，化除百病更为夷。
　　老龄五脏六腑健，年日沐足增长寿。
　　大有作为增智慧，学用养保贵金钱。
　　百岁寿星到处有，工程拍打享晚年。

　　注：夷：（平安），养（生），保（健），拍打（12经络、4脉）

　　（编辑：百岁工程研究所）

　　《百岁工程》班学习小结

　　从化老干大学百岁工程班谭桂琼

　　我参加老年大学《百岁工程》班学习，颇有收获。

　　老师的开朗、颐和、向上所感染，心态更平衡，博取长寿的决心更坚定。

　　科学的理论指导，增加了抗老保健知识。

　　通过实操锻炼，颈椎综合症有好转，胃胀闷有减，骨质疏松的腿部疼痛有减。

　　然而，因是半途插班，一些要领尚未掌握。决心从头阅，深钻研，坚持实操锻炼。

　　卜算子

　　吟《百岁工程》学习班

　　百岁工程兴，籍卷智聪输。
　　肖老悉心授。操法安康佑。
　　济济耄耋进学堂，心旷神怡满脸春。
　　立志拾珍秀，竞比南山寿。

　　（编辑：百岁工程研究所2008年6月24日）

　　诗六首

　　朱青2010年12月28日

　　（一）赞从化市老年大学百岁工程班马党霞、钟少卿老师（古风）

　　两位老师热心肠，起早摸黑教学忙。
　　精讲多练教法好，师生融洽喜满堂。
　　课间休息练拍打，活动筋骨体健康。
　　虚心学习治病法，围着恩师问短长。
　　感谢老师勤教导，耐心降解献良方。
　　我们坚持努力学，进军百岁寿而康。

　　（二）赞马党霞老师

　　党霞老师教师法，老人特点易健忘。
　　重点讲透多复习，道理记住齐赞扬。

　　（三）赞钟少卿老师

　　少卿老师教有方，实操方法讲得详。
　　常以已身作示范，学员看清收效良。

　　（四）颂肖鑫和教授百岁工程八法（古风）

　　放松养脑方法良，挖掘潜能寿延长。
　　滚脊健髓护柱好，治病祛疲体增强。
　　腹式呼吸强五脏，废物浊气尽排光。
　　通便排污祛毒素，养颜长生必健肠。
　　拍打通经血流畅，通则不痛病可防。
　　沐足活血通经络，美容亮肤脸有光。
　　化毒净气坐冥想，免疫记忆力加强。
　　补精壮丹抗衰老，强身固肾壮元阳。

　　（五）赞张廷夸班长

　　廷夸是个好班长，进军百岁领头羊。
　　多种疾病已医好，经验果实众分尝

　　（六）我基本治好颈椎痛的体会（古风）

　　医好颈椎信心强，用低枕头睡觉香。
　　改变不良坐姿势，做米宇操仰后方。
　　艾火盐袋敷颈上，饮食物品勿寒凉。
　　按时作息睡足觉，按摩拍打要经常。

　　（朱青80岁）

　　“百岁工程”赞

　　赠肖鑫和老师

　　百岁工程一肖翁，仁心化雨沐春风。
　　放松养脑精神爽，拍打通经血气腾。
　　排便驱毒清肠胃，沐足祛病固本根。
　　强身健体养生道，教授铭心记永恒。

　　赞罗浮山“处女仙湖”

　　——与胡小龙、廖浩庭考察有感

　　广东省百岁养生研究所肖鑫和2014年10月

　　　　罗浮圣山一巨湖，
　　　　湖面靓丽如观音，
　　　　北面緑林飘树香，  
　　　　阴阳交融生万物，  
　　　　踏遍广东难寻觅。

　　　　蜿蜒似龙六千亩，  
　　　　湖景宁静胜佛心，  
　　　　湖风清凉沁肝脾，  
　　　　山水匹配得康寿， 
　　　　一见锺情恋仙湖。

　　　　与穗相距八十里，  
　　　　湖水清彻若甘露，  
　　　　缓吸万千负离子， 
　　　　此处寿星超十人， 
　　　　古稀之年遇圣景，
　　　　东南走向好风水，  
　　　　生命源泉水中来，  
　　　　洗尽人间烦恼事，  
　　　　葛仙若还在人间，  
　　　　净化灵魂换胎骨，

　　　　西北靠山葱翠林。  
　　　　长寿缘自纯洁心。  
　　　　身置此景神旷怡。  
　　　　修炼定移此湖边。 
　　　　翼图炎黄百岁梦。