第一节　心率影响寿命

　　肖鑫和  2005年6月26日

　　科学家研究证明，心率的快慢与寿命的长短有关。人在清醒、不活动的安静状态下，每分种心跳的次数，称为静息心率。静息心率在60至70次之间寿命长。

　　现就心率对寿命的影响和应对办法等问题分述之。

　　―、心率越慢的动物寿命越长

　　科学家研究发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类每分钟90O次，其寿命2年，猫每分钟240次，寿命5年。大型哺乳动物鲸，心率每分钟仅20次左右，寿命30-40年。所有哺乳动物（人除外），一生的心跳次数约7.3亿次。如下表所示：

　　表格略

　　二、心率是预测男子寿命的有效指标

　　健康成人的静息心率范围在51-94次/分，一生总心跳次数为25至30亿次，若静息心率在60次左右/分，则寿命可达93岁（见上表）。静息心率大于80次的寿命就会缩短，其发生心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。研究发现：心率是预测男性寿命的有效指标。但老年女性无明显差异。

　　2005年5月12日，美国《新英格兰医学杂志》上刊登的最新研究成果说：“在休息时心跳过快而在运动时心跳加速不够的男性猝死的危险比普通人高4倍。在运动结束几分钟后心跳不能降到正常标准的男性比能正常调节运动与休息心跳速度的男性的猝死率高两倍。”高危人群指休息时心跳为75次/分以上，比正常人的心跳稍快，而在运动时，他们的心跳加速少于89次/分，在运动结束后，心跳降速则低于25次。“道致不正常心跳模式的原因是副交感神经系统错乱。遇到危险或运动后，副交感神经系统有助于心脏恢复正常的跳动。”

　　另外，法国巴黎大学泽维尔·朱旺博士研究发现：“休息时心跳超过每分钟75次的男性，猝死的概率是每分钟心跳低于60次男性的3.5倍。在运动过程中，心跳每分钟110次，猝死机率是其他男性的4倍。运动后心跳恢复慢的男性猝死机率也相当高”。

　　上述研究均表明：①心率影响寿命；②心率慢寿命长；③男性在静息时应设法使心率介于60至70次/分之间；④心率超过80次/分的人应采取下方措施减缓之。

　　三、减缓心率的具体方法

　　（一）天天做各种强度适当的运动，就会使心率减慢。因为运动时心率加快，但是，运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。健康心脏的标志是：静息心率在50至65次/分。

　　（二）保持适当的体重。肥胖会加重心脏的负担，心率加快。（正常体重指数为20至25）

　　（三）戒烟限酒，因其能使心率如快。

　　（四）保持心平气和的势态，乐观处事，精神健康。大喜、大怒、大悲、大惊、大恐均会使气乱血凝，七情过度则心率加快。坏心绪切勿超过10分钟，要设法解脱。

　　（五）中药疗法。中药对减缩心率有良好的作用。

　　（六）点穴疗法。用“养生三宝”的磁性戒指点内关、中冲穴（每分钟点40-50次左右）。

　　（七）放松养脑法。见《百岁工程》一书（请上网点击：肖鑫和 百岁工程放松养脑法）。

　　第二节　为什么人们活100岁，心脏能跳动100年？

　　肖鑫和   2005年6月26日

　　正常人心率为66次/分左右，即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期（工作）0.3秒，舒张期（休息）0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于8小时工作制。夜间入睡,心跳,50次/分左右,即每一次心跳1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，即1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行改为6小时工作制。

　　当人体遇到紧急情况需要时，心跳加快到150次/分左右,，每次心跳才0.4秒，收缩期0.2秒，舒张期0.2秒，即每天工作12小时。

　　心脏为了保证生命的长久，跳动百年，絶不能接受“连续工作”的指令，再忙也必须休息。所以心脏在收缩期是处于“絶对不应期”——不受指令，只有休息后才接受指令，如果指令过早发出，心脏提前工作，就是“早搏”，它紧接着就要求同样时间补休，所以才能日夜不停工作一百多年。

　　上述情况使我们得到启示:

　　1、心脏的休息期长于工作期，符合黄金分割率0.618，是最佳选择，故心脏能孜孜不倦跳动l00年。

　　2、“心平气和”、“心清气净”、“从容不迫”、“温良谦让”等成语反映了健康心脏的生理规律，故曰:“最好的心情是宁静。”

　　3、因此，人们应不生气、少生气、除烦恼、消忧愁、尽解脱、断暴怒，保护血管和心脏的安康。

　　第三节　午睡会增加老人的死亡率

　　摘自《全国药品网》  2009年8月3日

　　美国哥伦比亚大学有机化学博士黄顶立曾说：“午睡会增加老人的死亡率。”他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告，向国人最认同的生活习惯——午睡提出质疑，幷且认为午睡不能补充精力，相反可能增加心脑血管“受伤”的概率，从而成为老人的“夺命杀手”。

　　黄博士研究认为，晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低；早上睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时，体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。

　　午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化，因此认为多一次午睡，等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，很可能会促使心脑血管病的发作。 

　　对于黄博士的结论，医生们认为有些道理，但老人也不必太认真。关于午睡，东西方一直是观点相左的。中国人认为午睡能补充精力，有益健康，还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源，不可取。但在此之前，国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰，就好像在冷冻的状态下睡眠可以使人“长生”一样。证明人类应该在午间有休息的时间。 

　　其实，需不需要午睡和各人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。 

　　专家建议：1.午睡醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟；2.从床上坐起后在床边坐半分钟；3.靠床边站立半分钟，而后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

　　（2006年4月12日至18日《老人报》第15期转载）

　　第四节　午睡可提高中老年人的生活质量、延长寿命

　　肖鑫和   2006年4月30日

　　2006年4月12日至18日《老人报》第15期报导“午睡会增加老人的死亡率”后,本人接到多位老年朋友来电谘询说:“我们睡了几十年的午觉，该不该改?”在“百岁工程”班课堂上，一位学员把该报送给我，并要我面对100多位学员答疑。本人睡午觉也坚持了40多年，体会到对身体健康和消除疲劳、恢复精力很有利。经初步调查约占95%的离退体老人有午睡习惯。因此，必须澄清对午睡的认识。作者才标立本文题目。理由有以下五个方面:

　　一、从脑电波的变化证明午睡的益处，清醒工作态的脑波表示紧张、焦虚，每秒14-26次,睡眠态的脑波表示安静、稳定，每秒1-3次,故午睡可保护大脑。

　　二、平卧午睡时，心率每分钟会降低5至10次,血压降低10mmHg左右。人生心率有定数26至30亿次。每分钟减缓心跳等于延长寿命，医学家已下定论:静态时，心率80次以上/分会短命，60至70次/分为长寿。血压降低也减少患冠心病的危险。

　　三、午睡可降低对脊拄的伤害，缓解对椎体的压力，推迟脊柱退行性病变。

　　四、午睡可补充睡眠不足者,避兔血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高，使动脉不硬化，推迟衰老速度。故午睡可抗衰老。

　　五、午睡可消除疲劳,恢复精力,休养生息、助病全愈。工作时，大脑要消耗占人体20%的氧气和20%能量，而午觉则使消耗大大降低，提高免疫力，对人体康寿极有利，专家已结论：“午睡是补充体力的絶佳途径。”

　　享年91岁的英国前首相温斯顿·丘吉尔是“午觉大师”。他后来在书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”

　　拿破仑素以精力旺盛、不知疲倦而着称，他每天只睡4小时。不过他十分善于休息，有时在两次接见活动的5分钟间隔里，他也可以美美地打个盹，让精力恢复。

　　综上所述，说明午觉是生理的需要，中老年人应根据白己的体质、病情、时间、习惯等实际情况选择午饭前或午饭后，或傍晚打个盹（一定要平卧）睡30-60分钟，就足够了。为了缓解醒后起床时心脑血管压力变化对血管的伤害，可采取以下措施：1、醒后先在床上躺1分钟，并点按内关穴（掌横纹上两寸与两筋之间，是保护心脏的重要穴位）；2、从床上坐起后在床边坐1分钟；3、靠床边站立半分钟，而后再活动。这样有渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

　　第五节　科学午睡   益智康寿

　　肖鑫和   2012年5月31日

　　2006年4月30日，本人写了“午睡可提高中老年人的生活质量、延长寿命”一文，答辩2006年4月12日至18日《老人报》第15期报导“午睡会增加老人的死亡率”后，经过学习，对午睡有新的认识，特写了“科学午睡 益智康寿”充实了午睡的有关常识，供大家参考。

　　一、午睡的好处

　　（一）午睡能缓解压力

　　午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力道致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

　　(二)午睡能提高效率

　　研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能促进飞行员注意力的集中。美国哈佛大学心理学家研究表明，午间小睡可以提神醒脑，让头脑休息“充电”，其效果相当于夜间数小时的睡眠，特别是脑力劳动者，午睡后工作效率会大大提高。

　　改善记忆和学习能力。科学研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

　　（三）午睡能益智聪慧

　　孔明智慧，得益午睡。《三国演义》中的孔明妙计连珠，智慧过人，相传与他有良好的午睡习惯有关。有诗为证：“大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟”。这是刘备三顾茅庐时，诸葛亮午睡初醒时的诗句。

　　另外，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。

　　（四）午睡能降低血压

　　本人试验:质量好的午睡30-60分钟后，收缩和舒张压分别降低10mmHg。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　（五）午睡可保护心脏

　　本人试验:质量好的午睡30-60分钟后，心率可减少10次/分左右。希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。

　　夏天中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

　　（六）午睡能提高免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　（七）午睡可使身材苗条

　　睡眠被强制剥夺，会道致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，维持身材苗条的新秘方就是午睡。

　　二、午睡的时间

　　德国睡眠专家研究发现，人们除夜间需要睡眠外，白天也需要睡眠，在上午9点、中午1点和下午5点，各有一个睡眠高峰期，因此，把午睡时间安排在中午1点是最恰当的。成年人每次午睡以15—30分钟最合适，如果午睡时间太长，反而会出现暂时的头痛、头晕、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。如果午睡时间太长，晚上反而道致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

　　三、午睡的生理机理

　　午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高人的敏鋭度和记忆力。人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

　　四、午睡的方法

　　养成每天的午睡，坚持不懈，以免打乱生物钟，反而影响晚上的睡眠。因人制宜，根据自己的职业、劳动之强度和性质、个体差异、环境条件等制定适合自己的午睡计划。

　　理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。

　　五、注意事项——四忌

　　忌裸腹

　　天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。

　　忌睡水泥地

　　有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易道致腰腿痛等。

　　忌开电扇

　　入睡后，人体扺抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。

　　忌空调温度太低

　　温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。

　　不可强迫午睡

　　睡午觉有益健康，但不是每个人都必须睡午觉，应该顺其自然，对想睡，睡后又觉得舒服、轻松者才安排午睡，千万不要强迫自己午睡，切忌为了午睡而服用安眠药。

　　注意避风保暖，特别是胃腹部的保暖，以免影响消化或受凉感冒。

　　综上所述，必须科学的午睡。

　　第六节　冥想有助摆脱孤独

　　摘自《健康文摘报》 2012年12月20日

　　冥想可以帮助老年人摆脱孤独感、提高免疫力，改善身体状况。美国马萨诸塞大学研究显示：实验者在冥想八周（每周两个半小时）后，孤独感明显下降。人们总是担心吸烟有害健康，却忽视了心理孤独才是影响老年人健康和死亡的主要原因。

　　每天冥想两次（每次20分钟）可使心脏病发作风险降低一半。还可以降低血压，减轻压力，减少愤怒。

　　什么是冥想？

　　仰望过星空，沉浸在那美好的时刻，心情得到放松时，就体验过冥想了。冥想就是排除杂念，完全放松的状态。

　　只需几分钟时间的冥想，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态。

　　为什么要冥想？

　　焦虑、紧张、烦恼等不良情绪会影响心理健康，还道致生理功能的变化和疾病。引起血压、心率、内分泌等一系列变化，严重的会道致植物神经功能紊乱，内分泌失调，免疫功能下降，最后道致心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、甲亢、癌症等。冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

　　什么时候可以冥想？

　　开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

　　简单的冥想方法：

　　平静温暖的环境，贴身的衣服、舒适的坐垫、舒缓的音乐，然后就静下心来开始冥想吧：大雪过后的广阔天地，世界一片晶莹，身强体健的你在雪地里奔跑、跳跃，无拘无束，丝毫感觉不到寒冷，你们在一起非常快乐……同时注意力要集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，吸气越深，腹部升起越高。然后呼气，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气，重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在呼吸的声音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界。