刘纯（公元1363年~公元1489年，享年126岁），他是中医史上著名的“金元四大家”之一刘完素的九世孙，明朝太医，他历经60多年的实践，落实“治未病”的理论，总结出防病养生十大要诀，他在《短命条辨》里说：“经曰,正气存内,邪不可干。夫正气衰者有三:过饱,气恼,不劳。故尔养生者以十条克之。”

　　刘纯的养生之道：

　　“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”

　　就是说，人刚睡醒时胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。现代研究发现，每晨起饮凉水数月至半年后就会逐渐出现阳虚的病症，女性会出现痛经、月经延期、甚至闭经，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。所以清晨喝温开水最佳，不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

　　“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此为养生第二。”

　　“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，或鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，及小菜。这样可以“避肉毒、裹肠毒”。现代医学发现，吃肉类，最多只能吸收30％，其余的70％在结肠内形成了粪便，经过发酵，产生乳酸、吲哚、硫化氢等有害的化学物，引发中毒，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨骼疼痛，加速衰老。同时吃饭七分饱足矣。晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧；年轻人易做恶梦而损害大脑；老年人易发生猝死。

　　“饭后小憩，以养精神，此为养生第三。”

　　午时（11～13点之间）小憩正是人体经气 “合阳”的时候，午饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时，再睡午觉。研究表明，午休可以改善大脑代谢，使劳累的脑神经获得新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发病率，有利养阳。午睡以睡30至60分钟为宜。

　　“小憩之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。”

　　午睡后喝果汁，补充天然维生素“以滋血脉”。最好是选新鲜的水果或蔬菜，洗净后，榨汁饮用，现榨现喝，不可保存，既卫生，又安全。　　

　　“申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”

　　下午4时，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。以出微汗为宜，并要大声喊叫，能使清气上升，浊气下降，达到强身健体的目的。

　　“过午不食，去肥气而养胃气，此为养生第六。”

　　刘纯提倡“过午不食”，不吃晚饭，以“去肥气而养胃气”事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。晚饭可因人而异，可喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点水果，总之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和养生。

　　“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第七。”

　　睡前烫脚。先用开水熏脚，水温下降后用热水泡脚；洗完后把脚擦干。民谚有“天天洗脚，胜过吃药”之说，南宋诗人陆游一直坚持睡前洗脚，“夜眠濯足而卧，四肢无冷疾”，使双足温暖，气血通畅，舒经活络，促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到安眠助睡的功效。老年人，临睡烫脚可预防多种疾病，有利健康长寿。

　　“信佛而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工，此为养生第八。”

　　信仰宗教能使人向善、快乐，任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书，其内容涉及到方方面面，使人通达而知足，知足而常乐，心情愉快就可远离抑郁及疾病的困扰，有益于延年益寿，也符合“治未病”之理论。

　　“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”

　　刘纯提倡分床而睡，互不打扰，既符合卫生，又有利健康；夫妻生活要节制，一个月性交一次就足矣。这一条也要因人而异。老年人是否需要分床而睡，要看各自的身体状况，如有高血压、冠心病等老年病，同床而眠还有个照顾；至于性生活，也要根据年龄、身体状况确定，只要有利健康长寿才是硬道理。

　　“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒，此为养生第十。”

　　刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。现代研究发现，粪便长时间积于肠内会发酵，产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体，促使静脉回流受阻，出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等证，引发痔疮、肛裂、脱肛等症，还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病，严重危害人们的身体健康。因此要养成定时排便的习惯，注重饮水，增强运动，并可自我按摩腹部，促进排便。

　　综上，刘纯的养生十大要诀值得借鉴。他在《养正赋》中说：“性命全凭胃气生，尚须清浊上下通，试看养正结交人，大小都是百岁翁。”

　　来源：中国中医药报，肖鑫和根据原文修改。