“自古名医多长寿”，邓老今年100周岁，他学贯古今，博览群书，将祖国医学养生保健知识的精华融会于日常生活中，而获长寿。邓老的日常生活看似檏实无奇，易学可行却藴含着丰富的医学道理和生理规律。

　　邓老说，养生保健并不是一门很高深的学问，它存在于日常生活的点滴中，只要足够留心，就可以做到。首先，养德养心是养生的核心，而健康的生活方式是养生保健的基础，应该高度重视；再配合一些养生保健小方法，就会获得很好的效果。邓老每天的生活安排得很有规律，起床、练气功、吃饭、诊病、读书、看报、睡眠等，都有一定的次序，很少打乱。这种檏实、有序的生活方式和养生之道使邓老步入百岁寿星的行列。 

　　邓老的养生之道

　　一、养心养德为首务

　　（一）养心养德的医理

　　邓老说，养生最重要的是养心，养心最重要的是养德，“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。中医讲人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但情志超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，脏腑气血功能就会紊乱，导致疾病的发生，也就是中医所说的“内伤七情”或者“七情内伤”。如《素问·举痛论》说：“怒则气上……喜则气缓……悲则气消……恐则气下……惊则气乱……思则气结”。

　　（二）养心养德的方法

　　1、调节太过的七情

　　（1）恬淡虚无克病痛

　　故养生首要是调节七情之太过以养心神，从而达到“正气内存邪不可干”之目的。如何调节七情？《素问·上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”即是说做人要胸怀广阔，不患得患失，使精神经常处于稳定的状态，疾病就不容易发生了。这是养生防病的大前提，是延年益寿的指导思想。

　　邓老强调中医养生必先养心，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿之目的。由于“心主神明”，故调神即养心。中医养神强调的是“静养”，保持内心的清净和安宁。

　　（2）心胸豁达少动怒。

　　他常自我调节七情，逐步做到心胸豁达，所谓“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”。邓老一生较乐观，爱开玩笑，也很少动怒，他说：“发怒是对自己的惩罚”。现代研究表明，发怒、郁闷、惊恐等不良情绪，容易产生应激反应，而急剧的或慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，血管紧张，免疫功能降下。久而久之，容易产生心脑血管疾病和肿瘤。常见突然发怒的人，诱发血压升高、心绞痛发作甚至心肌梗死。

　　2、学会打坐去杂念。

　　邓老天天静坐、入定、冥想，使自己内心平静。打坐的要点是：双腿下垂平坐在椅子上，上身自然放松，头正直，闭目，含胸拔背，两手轻握置于腹前，也可双手自然放于两腿上，上半身稍向前倾，舌尖轻扺上腭，自然闭口，全身放松。不加意念，约50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途中都可用此法助安神。邓老终生修练太极拳与八段锦使心境平和。

　　现代研究表明，静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。邓老每天清晨或入睡前，静坐是他的“必修课”。

　　3、寄寓书法净心灵

　　邓老常说，一提起笔，心神便静下来。多年的书法练习，使他受益匪浅。练字能够熏陶人的性情，转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪。

　　4、浴足助眠养心神

　　为保证高质量睡眠，邓老喜欢用温热水浴足，同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，最好以劳宫穴摩擦涌泉穴，加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10-30分钟。为提高功效，有时加药物煮水泡脚：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克，此方对稳定高血压有奇效。

　　二、太极八段锦炼形神

　　（一）运动类别、机理和作用

　　邓老认为运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外加拳术之类，重在使用外劲，属于外功；而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。内功用意不用力，以意为主，以气运肢体，不会伤气耗血，更适合中老年人。

　　最重要的是持之以恒。他说：“八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显着，又是中华传统养文化中的瑰宝。我每天都坚持做一套，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。”八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起生床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

　　此外，邓老还建议中老年人采用散步健身法。读书、看报纸，使脑筋“运动”；思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人坚持写写日记，对预防老年痴呆有好处。

　　（二）午间散步养阳气

　　邓老喜欢散步，除早晚散步外，在阳光灿烂的11:00-12:00，都会围遶楼下的空地悠闲散步十数圈，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。以感觉温暖舒适、微微出汗为度。邓老精神状态一向很好，于此法颇有受益。

　　午时阳气最盛，人体的阳气也达到一天中较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则一身之阳气随之旺盛。中医认为“春夏养阳”，因而选择以春夏两季为佳。此外，秋冬季节，人体阳气趋里、气血运行减慢，人们也容易感到精神不振，选择在阳光充沛的午间户外散步，能促进气血运行、加快新陈代谢、振奋阳气、提神醒脑，也是对健康很有帮助的。

　　此法适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。人到老年，阳气渐趋不足，出现怕冷、恶风、面色晄白、气短乏力、疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。此散步法，对老年人身体有所改善。午间散步同样适合年轻人，也适合于一些经常无精打彩、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人。

　　（三）注意事项：

　　1、属阴虚阳热体质或津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，不宜午间散步。

　　2、除上述症状外，一般老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。

　　三、饮食有节，护胃法

　　（一）饮食有节养“后天”

　　邓老认为：饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都易伤脾胃，使诸病丛生。祖国医学认为，脾胃是后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。气血旺盛，人才能健康成长。现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明瞭脾胃受损易生诸病的道理。

　　许多长寿老人的饮食习惯证明，饮食清淡，适时适量，是一个重要因素。现在防治冠心病十分强调少食高胆固醇食物，以免引起动脉硬化，但也不能机械看待。有些人虽然少食或不食这类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。

　　（二）“杂食”运动助吸收

　　邓老的饮食养生秘诀有两个字：杂食。就是不忌口，什么东西都吃，不偏食。偏食会导致多种微量元素的缺乏，营养不良。杂食养生，要注意配合适量的运动，让所有吸收的东西都消耗掉，营养充分吸收，不能只吸收不运动。

　　（三）食疗药治养心肾

　　食疗药治，养心胃法。邓老喜欢吃橙子与榴莲，对养心有帮助。橙子含有丰富的维生素C与微量元素，研究表明，常吃橙子的人，猝死发生率较低；榴莲具有温养心肾的作用，且富含钙质，有助预防骨质疏松，减少骨折发生，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。夏天适当吃苦瓜则可以清心火。

　　邓老的“药治”经验十分丰富，每月根据自己的身体状况，自配十剂中药，整体调理自己的身体。

　　四、作息规律循天理

　　（一）一日的作息安排

　　1、早晨起床→床上静坐、呼吸吐纳→自我保健按摩（从头开始，渐及全身）→饮茶打八段锦（90岁以前则打太极拳）

　　早餐→早餐后练气功→读书、看报、写文章等

　　中午绕楼散步10个圈→午餐后看会儿报纸→午睡（13:00-14:30）读书→看报、写文章、打太极拳等

　　晚餐后看会儿电视→21:00洗澡（冷热水交替）→练30分钟气功、然后看书读报→23:00之前准时就寝

　　2、邓老对起作息规律的认识

　　邓老认为，科学的作息节律是日常养生保健的基础工作；合理安排好每天的工作、学习、活动和休息，可以保持旺盛的精力，维护身心的和谐与健康。古书《管子》云：“起居不时……则形累而寿命损。”长期生活起居缺乏规律，或是不健康的“坏规律”，比如“开夜车”、不吃早餐、饭后睡觉、不爱运动等，都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调，长时间如此就会对健康造成不利的影响。

　　邓老说：“人类的作息是有一定规律的，古人形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，经过数千年的繁衍发展，生活模式已经基本固定，一日三餐、昼出夜寝。身体已适应了这种有序节律，一旦打乱，容易对身心造成不好的影响。

　　（二）夜寐充足

　　邓老认为：“夜卧则血归于肝”，经常熬夜容易耗损人体的阴津，导致阴阳失和，容易“上火”，一夜未睡之后，次日脸上就多出了几个痘痘、嗓子也变得干痛起来。

　　充足的睡眠，可以使各器官得到充分的休息，有利于消除疲劳、恢复体力、增强扺抗力。睡眠不足会削弱机体的扺抗力，损害身心健康，影响记忆力和智力，加速衰老。

　　《老老恒言》中指出：少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。老年人各项生理机能的退化，容易疲劳，累了时就尽快休息。古往至今的长寿老人多是拥有良好睡眠的人，俗语云：“不觅仙方觅睡方”，睡眠充足才有希望登上长寿之山。

　　研究发现，最佳睡眠是晚上10点至凌晨3点，是“美容觉”的时间，也是睡眠的“黄金时间”。

　　生长激素的分泌等过程主要都是在夜间睡眠中进行的。长期睡眠不足，会影响到脑的发育、脑功能的恢复和生长激素的分泌，从而影响到青少年的身体和智力发育，造成学习成绩下降，智力发育、生长发育减慢等问题，因此，儿童及青少年更需要保证每天充足的睡眠。

　　（三）午睡恒定

　　午睡对人体也很重要。邓老很重视午睡，时间在1-1.5小时。弥补上午学习和工作所消耗的精力，对于保持下午精力充沛、提高工作效率很有帮助。除了晚间存在睡眠高峰，中午13时左右也是一个睡眠的高峰。人体经过上午的工作，午时已经感觉疲劳，加上午餐，大量血液集中在消化道供应食物的消化，大脑的供血相对不足，出现困倦、想睡觉的现象；尤其在炎夏，出汗多，血管扩张，血液集中在体表，使脑内供血减少，精神不振、昏昏欲睡，适当的午睡，待体力和精力恢复后再继续工作。

　　西方人冠心病的发病率远高于我国，普遍缺乏午睡是一个很重要的原因，尤其中老年人，睡好午觉，降低心脑血管疾病的发病率，对于养生保健很有帮助。     

　　（四）注意事项

　　 1、睡眠要有安静的环境、适当的室温、清洁的卧室，舒适的卧具，合理的睡姿等，都是睡眠科学的一部分。

　　 2、老年人不宜独居，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，以减少睡眠猝死的发生。

　　 3、起床时不要过猛，以防突然供血不足而晕倒，在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。

　　 4、午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡；否则容易延长胃的排空时间，影响脾胃消化功能。

　　 5、午睡以1小时为宜，老年人，可以适当延长，但也不宜太长。时间太短达不到休息的目的，太长则容易进入深睡状态，醒后反觉精神不好，容易影响晚间的睡眠。中医认为“久卧则伤气”、“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。

　　6、不要伏案午睡，也不要以臂代枕，不正确的睡姿，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状和颈、腰椎疾病。

　　五、节欲蓄精可延年

　　邓老说：中医有“精气学说”，精气乃气中之精粹，是生命产生的本源。他说，精是一种有形之物，在房事中，就是指男子排放的物质，西医讲精液的成分一部分是精子，絶大部分是前列腺液。中医有“精满自缢”之说，属于正常的生理表现，对身体健康无影响，但是手淫，性生活无度，造成“精”的过耗，是不利于健康和养生的。邓老提醒广大男性朋友，性生活要有节制，不要偷情搞艳遇，维护好已有的夫妻感情和生活。

　　要珍惜精气，节戒色欲，《内经》早就指出“醉以入房”的弊端。历代医学又反复强调保养肾精的重要性，如元代名医朱丹溪的《格致余论》，就专门为此撰写了《色欲箴》。精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。

　　当今的开放改革，为社会带来了兴旺繁荣，同时亦带来了一个花花世界，“饱暖思淫欲”，一些人手上有了钱，就去花天酒地，过着糜烂的生活，不知珍惜精气，节戒色欲，尽管有很好的营养和优越的生活环境，也只是金玉其外，败絮其中，不会健康长寿。历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。清代干隆皇帝之所以寿高89岁，全靠御医教他“远房帷，习武备”之故。

　　篇后语：

　　邓老独特而又平常的整体养生经验，是在继承中华民族五千年的养生文化瑰宝的基础上加以弘扬，使他达到“形与神俱”、“尽享天年”的境界。他紧抓“养心先养德”不松手，把其视为养生的“核心”“首务”。他的大脑特别灵活和清醒，思维敏捷，记忆力特强，他的心血管尤其有力。从2010年9月9日教师节开始，我每年都给他把脉，借此向他汇报学习心得，他的脉象弦缓有力，脉管充盈，一息四至（每分钟脉率65次左右），是长寿心率。我曾到世界长寿之乡广西巴马和广东蕉岭等地调研百岁寿星的脉象，占95%以上的长寿百岁老人脉象均和邓老大同小异，他们都性格随和，心地善良，心境平静。印证了“动脉与人同寿”的医理。邓老的脉象和心率是他养心养神，修德仁心的成果。其余的保健方法，都围遶此中心（养心养德）进行，这是他步入百岁长寿而又老而不衰的必经之路。

　　邓老在为《百岁养生文集》作序时，提出“一个老一个宝”的口号，并希望《百岁养生文集》能为“中国人口老龄化做一些有益的工作”，通过遵循良好的生活方式和终身践行科学的养生方法，达到“老而不衰”从而“尽享天年”的愿景。果能如此，对老龄化的社会将产生一种“革新效应”。

　　《百岁养生文集》中的核心《百岁工程》“以大胆的创新思维，把人生百岁作为一个目标工程，这是一个自主创新的研究领域”（邓老语）。长期进行研究、宣传，动员亿万群众积极参与，则将会产生广泛的社会效应和经济效应。

　　广东省百岁养生研究所首任所长肖鑫和，2013年1月1日初稿，2016年8月18日二稿。