【活动目标】

　　1.让家长理解接纳情绪对身心健康的作用

　　2.让家长体验如何接纳情绪，学习相关技巧

　　【活动重难点】

　　1.重点：使用正念、外化等技术帮助看见和接纳自己的情绪

　　2.难点：使家长具有接纳情绪的意识和方法

　　【活动时长】

　　120分钟

　　【活动准备】

　　PPT、纸巾、彩笔、白纸

　　【活动过程】

　　一、家教预热：

　　（一）热身活动：情绪接龙

　　导师传递话筒，请在座的家长每人说出一个描述情绪的词语，不得重复，直到话筒传过所有人回到主讲人手中。假如某位家长中途卡殻或说出了重复的词，就请起身作自我介绍，并为说出自己此刻的心情。通过热身引出工作坊主题“情绪”，活跃气氛，调动家长的参与热情。

　　（二）家长轻体验：看见情绪

　　1.家长讨论分享：回想在工作、生活和亲子沟通当中，有没有遇到过难以处理情绪的时刻？那样的时刻发生了什么？

　　2.导师请两位家长上台分享自己的“情绪困顿时刻”。在分享人讲述的同时，请感到共鸣的家长安静地上台来，把手搭在该家长的肩膀上。

　　通过此活动，建构安全的工作坊氛围，让情绪能够被看见，能够流淌。询问讲述的家长，在开口前、讲述中、被很多双手搭上肩膀后，自己的感受分别有什么样的变化。

　　3.导师小结：两位家长的分享让在座的很多家长都能够感到共鸣，从大家最后搭在彼此肩膀上的模样，我们可以看见这个情绪是多么的普遍和宽广。在工作生活中，在亲子教育中，我们都会遇到不容易的时刻，会有种种情绪体验。通常作为家长，作为成年人，我们会有一些思想包袱，觉得我不能够表现出情绪，我要对抗它，把它压抑住、控制住。但是，打个比方，如果把人体想象成一台电脑，那么我们的大脑就是CPU，而情绪就像一个重要的后台程序，不断产生着对我们有意义的信息，如果这些信息被持续地忽略和压抑，数据就会堆积起来，拖慢CPU的效能，让电脑越来越慢。但如果我们愿意去看见情绪，接纳情绪，让这个程序所占用的空间慢慢地释放出来，我们这台电脑就会运转地轻松许多。所以，有时候，我们需要停下来，听自己的情绪说说话。当我们能够去看见情绪是如何发生的，带来了什么样的心情和身体上的感受；看见我们过往的经历、我们大脑中的信念是如何影响了它的发生，情绪就会更容易安静下来。

　　二、家教导航：

　　（一）情绪理论

　　1.原生情绪与衍生情绪

　　《辩证行为疗法》一书中提到：“人们对所发生事情的第一反应被称为原生情绪。这些强烈的情绪迅速出现，而且没有经过对所发生的事情的思考。例如，赢得了一场比赛，你可能马上觉得很惊讶。听说某人去世的消息，马上觉得悲伤。而当有人冒犯你时，你会觉得很生气。但是，在经历了最初的“原生情绪”之后，有可能会经历衍生情绪。它们是对你原生情绪的情绪化反应。或者换句话说，衍生情绪是对你的感受的感受。单一的原生情绪有可能会引起多种衍生情绪，有时候，有可能会无限制地引发一系列衍生情绪，从而又造成比最初的情绪大得多的影响。”也就是说，如果我们没有照料好自己的原生情绪，那么衍生情绪的连锁反应可能会愈加强烈，比如由最初的情绪引发进一步的自责或羞愧。

　　（二）接纳情绪可以如何帮助我们

　　通过接纳情绪，我们可以中止衍生情绪的连锁反应，给予我们的情绪被理解和消化的空间。

　　三、家教体验：

　　（一）正念练习：通过身体反应看见情绪

　　1.请全体家长在椅子上坐好，闭上眼睛，跟随导师的指导语进行一次正念情绪感受（3分钟）。

　　指导语举例如下：

　　请放松地坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸……慢慢地感受自己的呼吸，把注意力放在吸气和呼吸的过程上，感受吸气和呼气的时候，我们身体的改变，感受气流是如何通过鼻腔进入气道的，感受胸腔和腹部随呼吸而慢慢地舒张和收缩……现在，让我们把注意力从呼吸上挪开，一起回忆一次最近的情绪体验。请回忆最近生活里，那个让你感受到难以处理情绪的时刻。那是一个什么样的场景？当时困住你的是怎样的感受？或许是愤怒，是失望，是焦虑，是疲惫……让我们停下来再次好好地感受它。关注它的到来会让你的身体发生什么变化，仔细地觉察现在身体的感受，有没有哪个位置感到疼痛、闷堵；心脏和胸口是怎样的感觉；四肢和皮肤有没有变化；再继续留意，喉咙和嘴巴里有什么样的感觉……请关注自己的身体，留意到情绪的到来带给你的种种体验，体会此时此刻你身体的感受。安静地觉察，只专注在感受上。

　　2.正念体验结束后，请家长描述自己注意到的身体感觉，以及在感受的过程当中，情绪发生的变化。

　　3.导师总结：和感受待在一起，留意到它对我们的影响，是很重要的。我们面对情绪很多时候第一反应是对抗和逃避，不愿意直面它，而是找别的事情来把它掩盖掉，但情绪就像一个小婴儿一样，你越是不理会，它越是哭得大声。如果我们愿意关注它，面对它，和它待在一起，而不是想着把它赶走和压抑住，它可能反而会变得安静。这就是我们接纳情绪的第一个重要技巧，锻炼自己能够和它待在一起，不逃避的能力。

　　（二）情绪投影：绘画体验

　　1. 请家长分为多个四人小组，每个小组领取白纸和彩笔。

　　请参与者在白纸上将自己当时的困难情绪用图画表现出来，幷且为这幅画起个名字。

　　2. 绘画完成后，请家长在四人小组里分享自己的画作，它的命名，涵义，以及情绪是如何经过思维加工，形成这样一个画面的。

　　小组分享后，请两名家长在工作坊上台分享自己的作品和相关的感受。

　　3. 导师总结：我们使用到的是另外一个看见和接纳情绪的技术，也就是外化技术。通过绘画，我们可以把情绪和自我分离开来，把它变成一个可以拿在手里观察和琢磨的对象。通过这样的表达和有距离的观看，我们能够接纳情绪作为一个客人、一个朋友来到我们的生命当中。

　　四、家教探索：

　　（一）深入练习：看见情绪背后的意义

　　接纳情绪也意味着认识到每种情绪都有它的由来，有它的意义，如果能够及时注意并处理情绪携带的信息，就能肯定它的价值，帮助它完成任务。

　　1. 请家长进一步利用下面的表格来进行识别和接纳情绪的训练。

　　表格略

　　2. 请大家在四人小组中分享。并请1-2位家长在工作坊内作分享。

　　3. 导师总结：情绪总是带着信息前来的，这些信息和我们自身息息相关。当情绪用力地引起我们的注意，其实也是在提醒我们，看到它们背后的这些信息。通过这样的接纳和觉察，我们可以进一步地理解自己。我们要做最能够理解自己的人，这样，我们也才能更好地去理解孩子，才能更好地帮助孩子去理解他们自己。

　　分享鲁米的诗歌《客栈》。

　　人的一生好比客栈，
　　每个早晨都有新的来客。
　　喜乐，沮丧，卑劣，某个瞬间的觉知，
　　像是意外的访客翩然到来。
　　欢迎并热情招待他们每一个！
　　即使是一群悲伤之徒，
　　恣意破坏你的屋舍，
　　搬空所有家具，
　　仍然要待之以礼。
　　因为他可能带来某些崭新的欢悦
　　洗净你的心灵。
　　无论是灰闇念头，羞愧或恶念，
　　都要在门口笑脸相迎，
　　欢迎它们进入你的内心。
　　不管来者是谁都要心存感激，
　　因为每位访客
　　都是上天赐给我们的向导。

　　五、家教寄语：

　　让我们像对待老朋友一样对待前来访问我们的情绪，做情绪的知心人，做自己的知心人，做孩子的知心人！

　　六、家教拓展：

　　电影推荐：头脑特工队（彼特·道格特导演）

　　家庭活动：情绪画板。在家庭里布置一块白板，配上相应的彩笔，家长带领孩子一起做情绪画板的练习，将每天回家时的情绪用色彩和形状表现出来，家庭成员之间互相看见和接纳。