虽然现在踢毽的人很多，但真正踢得好的一流高手并不多。踢花毽虽然并不难，然而，要想踢得好至少得花上两三年苦功不可，可谓是易学难精。以前有些老前辈，踢了一辈子毽竟然还够不上二流水平。他们几乎每场必到，不可谓不努力，但为何皓首穷经，到老未成大器呢？我想大概世上很多东西除了勤学苦练外，还要有悟性，若不作思考，只是一味埋头苦练，到了一定高度便万难进步，就像佛教禅宗所讲的“顿悟”。还有初学打基础时亦相当重要，若基本功不扎实亦难成大器。       

　　此外，遇到一个好师傅亦相当重要，所谓名师出高徒。少林高僧杏隐大师云：“若得我师真妙诀，纵然废石变金砖，相逢不是忠良辈，虽奉千金也不传。”一个好师傅能时时点出你的不足，引导你少走许多弯路。当然，大师亦只能授人以规矩，不能令你巧，所谓“师傅领进门，修行在各人”，要想登堂入室，关键还是靠自己。

　　那么，怎样才能把毽踢好呢？下面就把历代老前辈的经验及我个人的体会作一些介绍，希望能对初学者有所启蒙，不当之处，

　　还请行家同道斧正。

　　　　　　　
　　（一）基本功

　　基本功包括脚法、步法、身法等，它们如书法中之点画，点画不过关是难以把字写好的，故平时应多进行基本功的练习，尤其是初学者。
　　
　　1、 脚  法

　　（1）平脚：用脚内侧将毽踢起。踢时膝、胯关节放松，小腿向上摆动，脚腕发力，练习时可两足互踢，以熟悉毽性。

　　（2）侧脚：用脚外侧将毽踢起。踢时大腿放松，小腿向身后侧上方摆动，足外侧翻上与小腿成7字状，切忌成一线，击点不可过高。

　　（3）尖脚：用脚尖将毽绷起，触毽部位为大母趾与二趾间根部处。踢时胯、膝、大腿放松，以小腿带动脚尖发出腕力将来毽弹起，切忌使用大腿力，否则便是称勾脚法了，注意击毽时击点越低越好。发力要点前面已提及，不再赘述。

　　尖脚是南派花毽的精髓，若不能准确熟练地掌握运用，那怕其它脚法玩得再好，亦不能算是一流高手。但尖脚在诸脚法中难度是最大的，故平时应勤加练习，除双脚颠毽外，对一些花式多进行单式练习。

　　（4）膝踢：用膝盖将毽踢起。踢时小腿放松下垂，大腿上抬要平，以膝关节发力。

　　（5）秤勾脚：要求跟膝踢相似，只是将击球部位移至脚尖。需要注意的是：如尖脚还未掌握时，千万不要练此脚法。否则，日后很难将尖脚打好，这从很多前辈的脚法中可以印证出来。

　　（6）脚底：用脚底击毽多数是用在身后毽招数或七字摆尾（交叉腿足内侧或脚底踢）等花式上，踢时注意脚底触毽时一定要平。

　　2、 步 法

　　步法在体育运动中非常重要。例如打羽毛球，那怕手法再好，但步法不行，也是难以取胜。踢毽时，毽子飞来的落点不一定到位，这就须要用步法调节了。

　　（1）上步：对一些差一点才踢得到的毽，最好是上步打，尽量不可靠伸长腰腿去打，否则，容易踢飞。特别是接“上家”过毽时，因线路不够和落点不好的，更应上步，切记上步时先出支撑脚。如先出击毽脚，支撑脚便难以迈动了。

　　（2）退步：对一些逼身毽和稍远的身后毽则采用退步打，要求同上。

　　（3）跳步：对一些来势较急和突然并稍离脚的毽，要上步已来不及或已起脚但仍然够不着的可立即以支撑脚单脚起跳向落点跳出一步，再以击毽脚击毽。

　　（4）交叉步：对一些两侧较高且落点较开的毽或上下家救毽时须要接应补位时可采用交叉脚移步，其优点是比较机动灵活。

　　（5）碎步：以小而密的步法移动，作用与交叉步相似。

　　（6）移步：对一些逼身或位置不太好的毽可移步击之。另有一些花式打时亦须移步，这种移步是以脚根为轴心，脚尖向外转动，以利身体转向另一面。如反挂、侧身等招式。

　　（7）跃步：对一些飞出圈外且去势较快的毽只能以跃步追击方何救回。打法是看毽子离自己的距离而采用原地起跳，一步起跳或两步起跳。

　　3、 身  法

　　走如风、立如松、坐如钟、卧如弓是形容人在几种状态时的姿态，亦即是说站有站样，坐有坐样。人们欣赏时装模特走台时觉得很美，那是她们除了身材好之外，其步法和身段是经过极其严格的训练的。戏剧和舞蹈演员以及武术，部分体育项目，象体操、跳水、溜冰等等，他们的姿势都非常优美，其中，身段是起了很大的作用的。因此，我们若想踢毽踢得好看，就要注意一下身法了。

　　（1）正身：踢毽时上身挺直，尽量不晃动，更不要曲背、塌腰，两手自然摆动或配合身体扎架造型。如踢“鬓辫“等正身花式时身体应挺拔如松，但要避免僵硬。

　　（2）侧身：踢左右挂珠、担枪等侧身过毽的花式时，身形要舒展大方，肩平头正。最好让毽子自己溜过，尽量不可缩头缩颈。

　　（3）翻身：在踢一些需要翻身的动作，如金龙抱柱、懒虎翻身、狮子滚绣球等花式时，以腰为轴转动身躯。如单以脚转动，腰硬如板便不好看了。

　　（4）仰身：有些动作须要拗腰仰身，如须生坐车、铁板桥等花式。打时上身后仰，拗腰成弓状，不可平直如板，并注意毽与人的配合。

　　（5）闪身：有些动作则须要闪身，如霸王御甲、借过、借打等。毽子向身体飞来，脚下来不及移动或不想移动，可搂腰化身让过来毽，然后才起脚踢。

　　（二）  毽  路

　　写文章讲究起承转合，作书写画亦讲究映带呼应、章法行气，如乱写一气，就会显得杂乱无章。踢毽亦如此，亦有规矩和路数，虽不如武术和体操等项目有固定的套路和编排，可以自由发挥，但不等于说就可以乱踢一通。特别是集体项目，需要大家互相配合才能做好。南派花毽是一项运动游戏，既是游戏就有规则。因此，我们踢毽，最好先弄明这些规则。

　　1、 分 家

　　南派花毽一般情况下是4到5个人围成一圈而打的，在自己左边的叫“下家”，右边的叫“上家”，对面的叫对家；刚踢了一脚的叫“熟家“，末踢的则叫“生家”；传毽或过毽时，毽子能交到同伴脚下的叫“交家”和“过家”；过毽时，毽子未出自己身体的叫“未出家”。合理传毽和辩别来毽属谁称“分家”。

　　如毽子飞来偏向上家的则上家踢，偏向下家的则下家踢；如落在上下家中间的，如同是生家的则左脚让右脚，如一家刚踢过，虽是右脚亦应礼让生家踢，如此便可减少相争或相让的失误了。但有些人踢毽非常抢脚，明明是别人的毽也经常抢了踢，这样，不但容易撞脚，也容易引起同伴不满。如能练到是别人的毽，即使在自己身边也能忍脚，是自己的毽，在别人的脚边也能果断起脚，如此便已达到较高修为了。

　　还有一点尚需注意的是毽子是别人的，从自己身边飞过后，不要转头看和做动作，否则，会影响下家接毽，往往造成失毽。应用眼尾跟踪毽子，感觉上或下家已有反应才转身准备接应。

　　另外，还有借毽，即一家踢来的毽自己不接，让与另一家接。借毽时应判断毽子的来势和飞行线路，如果是直线飞来的身后毽则不能借，横线飞行方可借，借时最好有影头或出声，以便下家接应。

　　2、 执  毽

　　即接打上家或下家的过毽，执毽看似容易，其实并不简单。因为高手过的毽往往十分贴身，有时能落脚的地方仅在分寸之间；有些花式还增加了执毽的难度，如武松担枷、猴王敬酒、请君入瓮，桥底起罾等；有些则因落点不好或过毽者过毽时不是缩头闪身就是拖泥带水，所以，有相当一部分失毽跟执毽有关。尤其是低班的毽友与高班一齐踢时，执毽失误尤为突出。由此可见，执毽在南派花毽中相当重要，是衡量选手水平高低的一个重要指数。下面介绍几点执毽的要领：

　　（1）提前准备：

　　根据过毽者的花式、线路和力度判断其落点，然后相应调整自己的步点，做好执毽准备。执毽动作应在过毽者的毽子尚未过身前做好。若毽子过来后才反应，则往往迟了容易造成失误。

　　（2）宜慢不宜快：

　　虽然执毽动作要提前准备，但执毽时起脚应宜慢不宜快，不要毽子刚冒头就匆忙伸脚。应根据过毽的情况而采用相应的招数。

　　■ 若过毽来得堂堂正正，则可连执带过。

　　■ 若过毽不出家或较贴身的，可上步执之，不能靠伸长脚。执时注意将毽子执出来，并能交家，这叫执生毽。若毽子往过毽者身上踢，十之八九成死毽。

　　■ 若过毽碰到过毽者的身体时，如果是高点碰且落点变化不大的也要求能执到，执毽时应沉着，因为毽子碰到身体后下落的时间会慢一些，故应看清落点才出脚，出脚时注意将身体重心后移到支撑脚上。重心后移是为了保持身体平衡，令单脚能站得久一点，同时使击毽脚在出脚后不落地的情况下也能变招，这个变招叫“弹弓脚”，可应付突发变故。

　　■ 若过毽确实太难执也可分两脚，第一脚先把毽子勾出来，第二脚再交家，踢笫二脚时亦要宜慢不宜快。

　　■ 若来毽位置不好时不可强玩花，勉强打的花式纵成功也不会自然和好看。应以执为主，以平稳的脚法向生家送出好毽。

　　（3）以颈为界：

　　执毽应以颈为界，已过的下家执，未过的上家执。有些过毽因过毽者移步缩颈才过的，毽虽过，但落点上家比下家还近。尽管如此，还是下家执，只是下家无反应或因距离太远而接应不及，上家纔可帮忙。

　　（4）包位：

　　有些人过毽时毽子的飞行线路极不稳定，落点不是偏内就是偏外，连他自己也难捉摸，所以，作为他的上下家就要包位照应。所谓好脚包三家，就是除了自家外，上下家亦要照应到。包位时，下家应包外围，再下一家上步补位包圈内，这样，便内外都有人接应了。

　　但有些人为了能玩花过毽，执毽时不管上下家的过毽过得如何，首先向圈内靠一步，这样不但挡住下家视线，若上家过毽落点偏外便容易做成失误了。

　　(5)观察和睇位：

　　观察就是留意各人的神情动态。睇位就是根据毽子的飞行轨迹判断落点。踢毽时要注意踢毽者的动态，一般高手的毽都有“影头”，但有时为了搞一下气氛也会玩些花样。如有时你过毽给下家，下家马上杀个“回马枪”连执带过回敬你，若不留意就会失毽。

　　再如对家想“整蛊”你，他指东打西，面虽然朝向另一家，毽却向你的“死穴”打来。还有一些高手爱传隔家毽或过头毽，但只要你注意观察，看通毽路就能料敌先机，从容应付了。

　　还有一个好处是毽子本是别人的，但他却没有反应，你就可以移步帮脚。

　　(6)挑铲：

　　若上下家过毽时碰到以下情况可用挑铲执毽，太贴、太急、碰身、落点不好等。但挑铲只是补救措施，能直接执的尽量直接执。

　　(7)忍脚：

　　当上下家过毽失误时应让其自救，除了过毽者在反身、“落马”和交叉步等情况下难以自救方可上前接应，接应时应帮踢不帮铲，因为过毽者失误都会本能铲毽自救，若帮铲则容易发生撞脚。

　　3、 传  毽

　　为什么足球场上优秀中场球员比优秀前锋少？就是因为中场球员的要求要比前锋要高。而中场的主要技术就是传球，贝克汉姆的盘球和抢截功夫并不怎样，就凭一脚“贝氏弧线”的传球就使其挤身世界顶级中场行列。排球比赛中变化多端的战术组合也全赖二传手的发挥，可见在多项球赛中传球是相当重要的。传球时不仅力度、线路、落点、高低要恰到处，还要求球员要有洞察力，送出的球是否合时机。

　　踢毽和踢球道理是一样的。很多毽友只重花式不重传毽，以为传毽很简单，没什么奥妙，传毽时不是没有意识就是不到位。其实，衡量一个选手的水平，传毽是一个不能忽视的重要参数。

　　(1)脚头要准：

　　各种脚法皆可传毽，但脚头一定要准，要吃正部位。正确的脚法击毽，打出的声音是清脆结实的，要领可参考前面脚法一章。

　　(2)力度：

　　不管传远毽近毽都要发力，但要控制好力度，只有发了力，毽子飞行才稳定，别人接时亦可借力。

　　(3)落点：

　　传毽要传在接毽者的前后左右位置上，不可离脚，也不可往别人的身上传。

　　(4)线路：

　　传毽时线路要清晰、多变，只有这样，整围毽踢起来才会活。还有传给谁要有倾向性，要有“影头”，好让接毽者提早准备。

　　(5)弧度：

　　传毽时毽子飞行应有一定弧度，不可过平或过直，一般情况下可传“齐眉毽”。

　　(6)交生家：

　　传毽时应尽量传生家，传生家需转方向时注意脚要先“咬”住毽然后才摆脚转向。

　　(7)制毽：

　　制毽就是将或急、或远、或低、或败脚等各种各样的险毽通过自已的脚调整好，使之化险为夷。
　
　　4、 过  毽

　　过毽是南派花毽的精华部分，过毽可过头、过颈、过膊、过胸、过手，还可过裆，过时又分正过、反过，花式较多。但不管如何过，应注意下面几点：

　　(1)落点位置：

　　过毽时应注意毽子的落点和位置，不可偏内也不可偏外，最好是稍出自己的脚边。如碰身变向或位置落点不好时，除“落马”、反身和交叉脚外均应自救。

　　(2)熨贴流畅：

　　过毽时最好能使毽子飞行线条服贴流畅，毽毛舔着身体为最佳。要打出这样效果关键是根据各个不同的花式而控制好毽子的飞行弧度。同时，毽子要有一定力度，好让下家执时借力。

　　(3)造形优美：

　　过毽时造形要自然优美，注意手、眼、身段、步法要协调，来毽位置不好时不可强过。

　　(4)上贴下空：

　　过毽时要求毽子“上贴下空”，要有空位让下家执。若感觉毽子碰身或不出家可化身移步腾出空位，但不等于毽子未过就有意闪缩，我历来主张“宁碰莫缩”，碰身了就补脚传毽。