中评社北京4月8日电／据今晚报报导。春暖花开，市民纷纷外出踏青，享受春光。针对不同人群适宜的户外运动项目，中医一附院骨伤科主任医师张君涛及本市健身教练白宇给出几点建议，提醒市民运动前一定要做好万全的准备。
场地选择要合适
对于成年人来讲，适合春季的户外运动包括快走、慢跑、骑行、登山等。因为经过寒冷冬季的运动低潮期，身体各器官的活跃性较低，激烈的运动容易导致受伤，所以选择户外运动时，应以恢复身体机能为主要目的。
不少中老年人热衷于登山、骑行。这两项运动既可以达到锻炼的目的，又可以放松身心、观赏风景，不过要提前选好路线。登山最好选择开发比较成熟的山，阶梯比较平坦为宜，尽量不要选择道路崎岖、沟壑多、碎石多的野山，以免对膝关节造成损伤。骑行则最好选择正规的、比较安全的公路或专门的骑行线路。
对于青少年来讲，登山、飞盘、放风筝都是不错的户外运动，也需提前选好场地。玩飞盘尽量在空旷、无水域、无机动车的场地或者专业的场地，放风筝尽量选择没有树木、电线及地面无喷泉、水域、机动车的空旷广场。
万全准备需做好
春季早晚气温低，气候多变。市民在去往远郊或山区进行户外活动时，要随时关注当地的天气情况以及灾害天气预警，出发前还要带好必要的装备。
贴身衣物最好选择速干衣，外衣可选择叠穿的冲锋衣及绒衣，方便天气变化时增减衣物。随身携带的书包里可准备一条毛巾、一瓶温水和补充能量的小面包、能量棒或巧克力，以备不时之需。
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