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吃对才能睡的香 睡前必吃食物盘点
http://www.CRNTT.com   2018-07-02 12:29:57


  睡眠质量和身体的健康关系密切,或许你不知道,食物可以帮助你拥有一个良好的睡眠,一起来看看吧。

  睡眠并不是两眼一闭,双脚一伸就可以的,里面包含的学问,绝对值得关注。

  以下食物在睡前食用会起到意想不到的效果。

  杏仁。杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将杏仁+生花生+葡萄干制成混合坚果食用。

  全麦面包。一片全麦面包,搭配蜂蜜,能够帮助人体释放胰岛素,促使色氨酸进入大脑并转化成复合胺,提升睡眠质量。

  大枣。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30克至60克,加水适量煮食,有助于入眠。

  黄豆泥 。黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒等多重功能。

  小米。在所有谷物中,小米的色氨酸含量最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量。

  葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  那么什么样的睡眠才是高质量的呢?在专家看来,高质量的睡眠必须符合三个标准。

  1、入睡快:入睡离上床不超过半小时。

  2、时间足:夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时以上。

  3、深睡眠:睡醒后感觉精神饱满,活力无穷。(来源:多维) 


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