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慢跑减肥该不该摄入糖分补充能量呢?
http://www.CRNTT.com   2018-06-20 12:10:47


  要不要吃糖,要吃多少糖,这几乎是所有人关心的话题一。跑者需要补充糖分提供能量,减肥者需要合理选择糖类避免发胖,三高及糖尿病等患者需要远离糖分保持健康……那么,问题来了,慢跑减肥者究竟该不该摄入糖分补充跑步所需能量呢?

  众所周知,跑步需要消耗大量的能量,糖正是能量的主要提供营养者,比其他食物能更快提供热能,它可以在短时间内迅速补充热量,防止跑者虚脱。尤其在疲劳饥饿时,吃糖可以迅速被吸收从而提高血糖,糖容易使人产生满足感,使人精神振奋,活力充沛。

  但对于不少跑步减肥者却对糖又爱又恨,有些极端减脂人群更是对糖唯恐避之不及,认为它是导致肥胖的罪魁祸首以为戒掉糖就能瘦下来。其实,糖是人体必需的营养物质,适量摄入糖分有助于补充能量,提高新陈代谢,并且有助于跑步效果。

  许多减肥者认为远离精制糖就可以避免糖分摄入,其实不然,糖分存在我们日常生活的各种食物中,尤其是水果。但是跑友们不必太过担心,水果蔬菜中的天然糖分属于健康糖分,可以很好地被身体吸收消耗,但要注意的是东西虽好,也不可贪多,尤其是高糖分水果,吃多了仔细计算起来含糖量也不小,热量过剩,体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来不利于减肥。

  那么,不少减肥的跑友问了,怎么吃糖不会胖?

  首先要控制糖分的摄入。糖多吃无益,要适量,建议每人每天吃精制糖应少于50克。

  其次,饭后吃糖。饭前吃糖容易使大脑产生饥饿感,从而不断发出进食的信号,饭前胃口大开绝对是减肥大忌。正餐进食的膳食纤维素能够降低糖的吸収速度,降低糖分摄入,因此跑友们可以选择饭后适量吃糖。

  第三,选用含糖食物代替精制糖。对于减肥者而言,食物中所含的天然糖分好过精制糖,含糖的食物有很多,选择中低等含糖量的水果来进食有助于消耗糖分,比如苹果、柑橘等。

  最后,还要提醒各位慢跑减肥的跑友们,边跑边吃糖并不好,建议大家在跑步前半小时到一小时之间摄入少量糖分或者含糖水果,保证运动效果。(来源:搜狐跑步)

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